2 split

[...] ciezki i dal maksymalne efekty trzymam diete ( wymiary jak w profilu ) od poniedzielku bede bral suple ( no xplode, cell mass + bialko matrix 5.0 ) chcialbym zeby bylo to split tylko nie wiem czy 3 czy 4 dniowy. zastanawialem se nad 3 dniowy klata biceps plecy triceps braki nogi lub 4 dniowy barki bicepsy tricepsy ( w super serii rece ) [...]

Witam i pozdrawiam. DANE: Staż prawie rok PRZEBYTE CYKLE 1(mono + tcm) 2(cp) Dieta: 2,5g b ; 6g ww ; 1g tł TRENING: SPLIT (z naciskiem na podstawowe ćwiczenia plaska,mc,siad) TYP BUDOWY: EKTOMORFIK Mam jeszcze mała puchę cp Mam zamiar odczekać 2 miechy i rozpocząć kolejny cykl. Więc tak nie wiem co wrzucić na ruszt? : Myślałem nad: CP + mono + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 172 Cel treningowy : wytrzymałość, troche siły Staż treningowy na słowni : 2miesiace Uprawiane inne sporty : 3lata taekwon-do Dostęp do sprzętu: hanlte 2x5kg, 2x4kg, sztanga prosta, sztanga krzywa, male sztangielki do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne [...]

co drugi dzien bede cwiczyl klatke np 4 serie (tak jak fbw) a pozostale partie split raz w tygodniu?

[...] węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: Meta 15 mg ed 4 tyg. mizeria :/ 1-10 Enan 250 e5d 1-4 meta 20mg ed Trening: split 5 x week, 15-18 serii duże partie, 12-14 małe Cel cyklu: Masa, w miarę czysta(endo) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: h.wie Tendencja [...]

[...] Aktywność fizyczna: taka średnia Oto mój plan, który układałem w oparciu o plan dla śrdniozaawansowanych mawashiego, ale przedtem skończyłem plan dla początkujących. Jest to split: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na CP. Mój staż to ponad rok, większość czasu przemyślanego treningu i z dietą. Pytanie: jaki trening zastosować na ten cykl? Z racj tego że HST mi nie podszedł, chcę zrobić split. Ale jaki? Klasyczny - partia 1x/tydzień czy może 4-dniowy (partia 2x/tydzień)? Co mi poradzicie? Cykl będzie na CP, dodatki to Omega3, witaminki, ZMA + gainer i białko [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

Witam. Szukam planu treningowego "split" na 4 dni w tygodniu . dysponuje sprzętem: ławeczka ze skosem dodatnim, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, no i oczywiście nakład. Przeszukuje to forum od jakiejś godziny i nie mogę znaleźć planu pod siebie. Czy mógłby ktoś pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta 1-4 15mg ed 1-10 enan 250mg e5d Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 m Poziom BF%: nw Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

[...] TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:5-6 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4, ostatni: 1-4 meta 30mg ed, 1-6 prop 100mg e2d 8.TRENING:split, 5dni 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:good [...]

[...] (cos okolo) 6.DIETA - W miarę mozliwosci BIALKO: 2g/kg mc WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pól roku temu 60 tabletek mety (scan) 8.TRENING: split 4x 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy [...]

O MNIE Ur 08.10.1991 Imię: Rafał Waga: 79-80 Wzrost: 179 Wymiary: Klata luz: 107 cm Biceps: ok. 36 cm Udo: 56 cm Łydka: 38,5 cm Pas: 83 cm Wyniki: płaska; 85 kg przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie barki 55kg spokojnie teraz niewiem ZDJECIA PLAN Od niedawna znowu Split: Pon; Klatka tu musiałem zastosować trochę inny [...]

[...] stanie 2 puszki swoleN i 450g mono. Celem jest masa mięśniowa, dieta jest. Zastanawiam się czy wziąść 1,5 puszki swoleN na 1 cykl - 8 tygodni czy 1 puszke swoleN + ~200g mono. Jak doradzicie? Obecny plan treningowy na jakim trenuje to HST, na cyklu zamierzam zrobić 4-dniowy split. Pozdr Deep Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-25 22:29:49

Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]

Witam,podaje mój trening SPLIT do poprawki, układ jest taki : Pon: Nogi+Bary+Przedramię A Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie po 10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 Wspięcia na palcach 2 serie po 10 Uginanie [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub

Witam 1,5roku przemyślanych treningów WZROST 185 WAGA 85 KLATKA 114 BICEPS 36 PAS 93... UDO 62 ŁYDKA 41 oczywiscie dieta ułożona i w dni nie treningowe HIIT a w treningowe aero,trening SPLIT powtórzenia 6-10 po ostatnim cyklu masowym(3 miechy temu)została mi połowa shocka...i teraz pytanie co dodac do niego w celu lekkiej redukcji i utrzymania [...]

[...] wymieszanym dodatkowo z białkiem Ostrowia (często rano nie ma czasu, żeby zjeść coś porządnego, więc gainer to rzecz niezastąpiona). W tym tygodniu kończę i plan treningowy (split, nie wyłączając ćwiczeń na nogi - rewelka po prostu, wspaniałe efekty, i cykl mono Vitalmaxu (pewnie niektórzy mi zarzucą, że za szybko się za to wziąłem:P). Czeka mnie [...]

Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]